🥗 Dietas plant-based crescem no Brasil: por que todo mundo está aderindo
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O plant-based, ou alimentação baseada em plantas, está em alta no Brasil em 2025. Descubra benefícios, alimentos, marcas e como adotar esse estilo de vida de forma prática e saborosa.
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Introdução
A alimentação plant-based, focada em alimentos de origem vegetal, está se tornando uma das maiores tendências no Brasil. Em 2025, o mercado de produtos plant-based cresceu mais de 25% em vendas, impulsionado por consumidores preocupados com saúde, sustentabilidade e bem-estar animal. (forbes.com.br)
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O que é alimentação plant-based
Baseada em frutas, verduras, legumes, grãos, sementes e oleaginosas.
Reduz ou elimina o consumo de carnes, laticínios e ovos, mas sem necessariamente impor restrições radicais.
Tem como objetivo melhorar saúde, reduzir impacto ambiental e promover bem-estar animal.
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Benefícios para a saúde
1. Redução de doenças crônicas
Estudos indicam menor risco de diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares.
2. Controle de peso
Dietas baseadas em vegetais costumam ser ricas em fibras e pobres em calorias vazias.
3. Saúde intestinal
A alta ingestão de fibras melhora microbiota intestinal e digestão.
4. Mais energia
Alimentos naturais e frescos fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes.
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Alimentos e produtos plant-based em destaque
Carnes vegetais: hambúrgueres, nuggets e salsichas feitas de soja, grão-de-bico ou ervilha.
Leites e queijos vegetais: à base de amêndoas, aveia, castanha de caju ou soja.
Snacks e suplementos: barras de proteína vegetal, pastas e cereais integrais.
Restaurantes e delivery: redes especializadas em comida plant-based crescem em grandes cidades.
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Marcas brasileiras que se destacam
Mãe Terra: snacks, grãos e massas saudáveis.
Jurema Veg: alternativas de queijos e leites vegetais.
NotCo Brasil: carnes vegetais inovadoras com tecnologia de IA para sabor autêntico.
Greenpeople: sucos e suplementos plant-based.
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Desafios e cuidados
Planejamento nutricional: é importante garantir ingestão suficiente de proteína, ferro, vitamina B12 e ômega-3.
Custo: produtos plant-based ainda são, em média, mais caros que produtos convencionais.
Adaptação: pode exigir aprendizado culinário e leitura de rótulos para escolher alternativas saudáveis.
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Cenário futuro
Previsão de crescimento contínuo: o mercado plant-based deve atingir R$ 12 bilhões em 2026 no Brasil.
Maior presença em supermercados, delivery e e-commerce, incluindo Shopee e marketplaces digitais.
Influência na indústria de fast food, que tende a lançar linhas plant-based em resposta à demanda.
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Conclusão
A alimentação plant-based não é apenas uma moda: representa uma mudança cultural e de saúde. Adotar esse estilo de vida traz benefícios para saúde, meio ambiente e bem-estar animal. Investir em produtos de qualidade, conhecer marcas confiáveis e explorar receitas variadas é a chave para aproveitar essa tendência ao máximo.
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